我们在生活中经常会听到“免疫”这个概念，我们往往认为需要通过锻炼、饮食来增强免疫力。免疫力低下容易感染病菌，引发疾病，但你知道吗？免疫力过强也对身体有着非常严重的危害，要想保持健康的体魄，需要达到的是一种免疫平衡状态。
自测免疫力，来康康你的免疫力是否处于健康状态
请根据您的实际情况作答，当符合3条以上症状，您可能目前正处于免疫紊乱状态，需要注意了！
什么是免疫力？
免疫力是我们身体的防御系统，维持身体的稳定和平衡。免疫力依靠身体的免疫系统辨认和清除入侵人体的微生物、异体细胞、大分子物质，还能够维护机体内部稳定，清除抗原变化的细胞（如肿瘤细胞和病毒感染的细胞）的能力。
第一：皮肤和粘膜及其分泌物，比如呼吸道粘膜上的纤毛，可以有效清扫异物（如病毒、细菌等）。
第二：固有免疫细胞（吞噬细胞、杀伤细胞、树突状细胞等）和固有免疫分子（补体、细胞因子、酶类物质等）的共同作用，是生来固有的一种免疫，又称先天性免疫。
第三：由免疫器官（扁桃体、淋巴结、胸腺、骨髓、脾等）和免疫细胞（淋巴细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞）借助血液循环和淋巴循环而组成的，是出生后逐步建立的后天防御功能，只针对某一特定的病原体或异物起作用。
我们生活在一个复杂的环境之中，细菌、病毒、衣原体、支原体、寄生虫等潜藏在暗处伺机而动，这些病原体一旦进入人体，就会引发各类疾病。多亏了人类赖以生存的免疫系统，当发现入侵敌人后，就会马上发动出击。不仅如此，免疫系统还会记忆敌人的长相，当下次入侵时，可以根据之前的经验，立刻做出反击。
除了需要应对外界复杂的环境带来的威胁，免疫系统还需要对内监视。人体有百万兆的细胞，每天都有几十亿个细胞进行分裂，当细胞分裂发生错误时，免疫系统要敏锐的识别和清除体内发生突变的肿瘤细胞、衰老细胞、死亡细胞或其他有害的成分。这种随时发现和清除体内出现的“非己”成分的功能被称之为免疫监视。新陈代谢后的废物及免疫细胞与病毒打仗时遗留下来的病毒死伤尸体，都必须借由免疫细胞加以清除。
免疫防御：抵御外来因素的感染入侵（病毒、细菌等），免疫力低下容易导致外来感染入侵，最直接的表现是容易感冒，肠胃不适等；
免疫监视：随时发现和清除体内出现的非己成分如肿瘤细胞及衰老、死亡细胞，防止肿瘤疾病的发生；
免疫自稳：通过免疫耐受和免疫调节两种机制来维持免疫系统内环境的稳定。
为什么我们经常听到 “要增强免疫力”？
一旦免疫力减弱，免疫系统不足以抵抗病原体的入侵，会出发各类疾病，使我们更容易感染疾病。
1.反复的呼吸道感染、或胃肠道感染，症状蔓延持久，反复发作，可能会引起更严重的营养吸收障碍而加重营养不良。
2.易感冒。一般情况下，免疫系统会把致感冒的病毒限制住，所以不会表现什么具体症状来。但免疫力一旦降低，这些病毒是最先摆脱免疫系统的控制，导致感冒的发生。
3.口腔溃疡/疱疹，通常我们称之为上火所导致的炎症。但实际上，更多是因为HSV-I病毒引发的，每个人的体内几乎都有这个病毒。在正常情况下会被控制，但当一个人免疫力降低的时候，这些病毒快速活跃起来，进入嘴角粘膜的上皮细胞，并在这里繁殖从而导致疱疹的发生。4、伤口难以愈合，正常情况下，遇到一些小伤口，免疫系统会快速运作，加速伤口愈合，但当免疫力低下的时候，这个愈合的速度就会变得缓慢。
从上述情况来看，当免疫力低于正常水平，人体对疾病的抵抗力同时下降。另外，由于现代人工作压力、熬夜、久坐、饮食、运动、吸烟等不良因素的增加，致使免疫力防线减弱，所以一些健康媒体会宣传“如何增强免疫力，抵御疾病的发生”，从这个角度来看，这种观点也是正确的。但是，免疫力是越高越好吗？免疫系统功能性失调，有什么危害？
机体免疫力并非越高越好，过高或过低都会对身体造成损害，所以我们应当强调免疫系统的平衡。
当免疫功能异常亢进时，人体会出现对外源性物质过度敏感，也就是通常所说的“过敏”。此时几乎所有物质都可成为过敏源，比如尘螨、花粉、药物或食物，它们作为抗原刺激机体产生不正常的免疫反应，从而引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹(风疹块)、变应性结膜炎等情况。
当免疫功能紊乱时（即免疫自稳异常），免疫系统对身体内部自己的组织细胞产生反应，开始自我攻击，容易发生自身免疫系统疾病。最常见的包括系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性血管炎等。
当免疫监控功能失调时，意味着免疫系统不能及时识别和清除体内产生的变异细胞，这是产生肿瘤、发生癌变的主要原因和决定因素。
当免疫功能低下或缺乏时，常常引发多种局部性或全身性感染症。轻者感冒、皮肤起水泡、丘疹等。次者容易感染乙肝、丙肝等病毒使肝脏受损伤导致肝癌。后天获得的免疫缺陷综合病最常见的为艾滋病，该病会使人体特异性免疫失效，而真正杀死人的是可以让人致死的病（如肺结核，白喉，流感等）。
在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，使各器官活动加强，促进血液循环和新陈代谢。使骨骼造血功能加强，免疫系统活力增强，产生更多的免疫细胞和免疫因子，并能增强其活性。
但运动一定要科学、适量，过度运动会使身体处于疲劳状态，对抵抗力带来负面影响。推荐每周运动3次左右，每次30分钟，强度以不过于疲劳为准。
2. 保持良好的心态
焦虑和悲观情绪会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力紊乱。所以保持良好的心情，对于健康有着积极的作用。
3. 保持良好的睡眠质量
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而导致功能衰竭，有助于精神和体力的恢复及能量的储存。“好睡眠”衡量标准不是时间，而是质量。想要改善睡眠质量，要创造良好的睡眠环境，如减少噪音、避免强光照射、保持室内适宜的温湿度。
4. 日常饮食营养均衡
营养均衡的膳食对免疫稳态的建立有积极的作用，膳食时要注意营养的均衡，保证每日蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。
5. 戒烟限酒多喝水
烟草中含有多种对人体有害的物质，吸烟时人体血管易发生痉挛，局部器官血液供应减少，呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力会随之下降。
嗜酒、酗酒会削弱免疫系统的能力，所以健康的生活习惯应当控制酒精的摄入。多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。同时身体的代谢是通过排尿排泄的，多喝水可增加代谢，有利于健康。
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