随着春节长假结束，大家的生活和工作也都已回归正轨。生活节奏的加快，工作的忙碌，以及来自各方面的压力，需要从新年伊始就关注自己的健康。2023兔年，从现在开始，“未一医生”陪您一起健康启程！
一、均衡饮食调节肠胃
节日里欢聚宴饮，一周无节制的饮食过后，胃口下降、胃肠功能紊乱、口味重者还出现口腔溃疡、起泡，口苦舌干等症状。合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。
年后要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒让紊乱的胃肠休息调整。
二、适当运动调整状态
春节期间，因为全家团圆，亲朋聚会，或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”，迟睡、甚至通宵不睡的现象都很普遍，这样同样会危害健康。因此根据个体的实际情况适当运动起来，选择适合的项目，坚持运动，对身体的健康是大有益处的。
三、睡眠充足，提升质量
节日期间人的“生物钟”常常会被打乱。熬夜和睡眠不足会降低机体免疫力，还对身体健康带来诸多不良影响。合理安排活动，睡前30分钟不做剧烈运动，不吃东西，不大量饮水，睡前 1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。
四、调节心态，健康生活
现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会调节情绪，学会适度减压。假期过后刚上班可能会出现头昏脑胀，有心无力的感觉，要积极调整不良情绪，放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，深呼吸，减轻紧张感。
最后，祝愿大家2023年一直保持健康快乐的状态去拥抱生活！
参考来源-全民健康生活方式行动
